wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]

[...] 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy 11.Uwagi:Priorytetem dla mnie sa plecy i bicepsy. 1 dzien klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie 10/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(10/10/8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

[...] rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s także split 4x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] + Triceps Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt - 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10/8/8 (PC) Marwty Ciąg - 12/10/8/8 (PC) Szrugsy - 12/12/12 (SC) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 (PC) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 10/10/10 (SC) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10/10/10 (SC) Piątek [...]

[...] glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Wyciskanie w lezeniu waski chwyt - 12,12,12,12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 8 powtórzen (stały ciężar) 2 dzien plecy Podciąganie [...]

[...] innej odmiany splita - push&pull. Przy układaniu planu kierowałem się tym postem, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 przysiad x4 wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,7 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki - przenoszenie sztangielki Triceps: - francuskie wyciskanie oburącz - francuskie wyciskanie jednorącz - prostowanie ramienia ze sztangielką Biceps: - naprzemianstronne uginanie przedramion - uginanie przedramion stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - [...]

[...] sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na poręczach 3x - 10/10/8 •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] ktoś ocenił mój plan,cel to przede wszystkim masa ale w pewnym stopniu też rzeźba.Chciałbym do tego stosować a6w(nie napisałem tego w planie) Poniedziałek (klata,nogi) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szerokim uchwytem)12x10x8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9x9 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x [...]

Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] Łukasz lat 15. Staż na siłowni 7 tydzień. Cel ćwiczeń masa+siła Trening układałem sam po raz pierwszy. Krytyka mile widziana i poprawki również. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] bd lepszy Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do [...]

Dzień 1. Klatka, tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyć szeroko) na ławce poziomej - 4 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek (skos w górę) 4 serie 8-12 powtórzeń (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skos w górę) 4 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-12 [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]